Una vida saludable para un paciente con Diabetes no consiste solo en comer bien y hacer ejercicio. Se trata de cuidar nuestra salud mental, descansar e incluso el balance con familiares y amigos.
Llevar una vida saludable es de las primeras recomendaciones para las personas con Diabetes, pero… ¿Qué significa realmente? ¿Cómo saber que estamos tomando las acciones correctas para una vida saludable? Debido a que se trata de un término tan general, puede causar confusión, así que lo analizaremos un poco más.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable se refiere a un conjunto de hábitos, conductas y elecciones que promueven el bienestar físico, mental y emocional. Esto incluye aspectos fundamentales como una alimentación equilibrada, la práctica regular de actividad física, el manejo del estrés, y la priorización del descanso y el sueño. Las conductas saludables pueden prevenir enfermedades, reduciendo el riesgo de desarrollar afecciones crónicas.
Tener un estilo de vida saludable implica reducir al mínimo la presencia de factores de riesgo en nuestra vida. Esto incluye evitar el consumo excesivo de sustancias nocivas como el alcohol y el tabaco, así como limitar la ingesta de alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. Adoptar estos estilos de vida positivos es esencial para mejorar nuestra calidad de vida y bienestar general.
Vida saludable en personas con diabetes
Adoptar un estilo de vida saludable es especialmente importante para las personas con diabetes, ya que puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre, prevenir complicaciones a largo plazo y reducir el riesgo de desarrollar otras enfermedades.
La actividad física regular es esencial; se sugiere realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Esto no solo contribuye a la salud cardiovascular, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina. La gestión del estrés a través de prácticas como la meditación o el yoga puede ser beneficiosa, ya que el estrés puede afectar negativamente la regulación de la glucosa.
Por último, mantener un seguimiento regular con profesionales de la salud es crucial para supervisar los avances y hacer ajustes necesarios en el tratamiento. Con un enfoque integral, las personas con diabetes pueden llevar una vida plena y activa.
¿Cómo cuidar la salud mental?
Aunque la alimentación y la actividad física son vitales para una vida sana, las actitudes que adoptamos diariamente también juegan un papel crucial. Las actitudes positivas pueden mejorar significativamente la calidad de vida al promover el bienestar físico y mental. Cuidar la salud mental, económica y hasta espiritual también son claves, ya que cuando tienen alguna alteración, afectan otras esferas de nuestra vida y nos alejan por completo del parámetro sano.
A continuación presentamos algunos otros aspectos que afectan la vida saludable:
Salud mental
Si se padece estrés, ansiedad o depresión, es muy probable que se pierda la motivación para apegarse al tratamiento, se abandone la dieta y el ejercicio, y se descuiden las conductas saludables, lo que se traduce en desequilibrio, más frustración y estrés, mismos que nos llevarán a problemas de salud a corto y largo plazo.
Familia y amigos
Las relaciones que tenemos con los demás tienen gran influencia en qué tan fácil o difícil es controlar la Diabetes. Si nuestro círculo social se adhiere a buenos hábitos y actitudes y los alienta, será más fácil adoptarlos. Por el contrario, cuando la convivencia está plagada de alimentación procesada, bebidas endulzantes y alcohol, será más difícil seguir la dieta recomendada por el médico, lo que afecta gravemente la salud.
Por ello, es esencial evaluar qué tan sana es la relación con familiares y amigos, aprender a establecer límites sanos y propiciar convivencia sana, que impulse los hábitos de alimentación y ejercicio sugeridos por el médico.
Actividades de vida saludable
Explorar nuevas pasiones y hobbies que ayuden a la salud es una manera de cultivar el autocuidado y mejorar los niveles de glucosa en sangre. Las conductas saludables, como la práctica regular de ejercicio, son fundamentales para el bienestar físico, mental y social. Si hasta ahora el deporte era una clase de castigo, ahora es un buen momento para derribar esta creencia e ir en busca de la actividad física que realmente genere felicidad.
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Cómo manejar el estrés y la frustración
Las actitudes y los altos niveles de estrés afectan el metabolismo y si le sumamos ansiedad u otros problemas mentales, el resultado es aún peor. La Diabetes es una enfermedad que se ve afectada por problemas mentales, no solo porque repercuten en los niveles de glucosa, sino porque la motivación y enfoque para controlarla, depende mucho del balance que hay en otros ámbitos como la familia, los amigos y hasta el amor propio o la autoestima.
Cómo adoptar un estilo de vida saludable (en personas con diabetes)
Adoptar un estilo de vida saludable implica hacer cambios graduales y sostenibles que favorezcan la salud general, especialmente para quienes tienen diabetes. Para comenzar, es fundamental establecer metas realistas en cuanto a la alimentación. Incluir una variedad de alimentos frescos, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, no solo ayuda a controlar los niveles de glucosa, sino que también proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita.
Además, el registro de los niveles de azúcar en sangre es una herramienta invaluable; permite conocer cómo diferentes alimentos y actividades afectan la glucosa, facilitando la toma de decisiones más informadas. La planificación de comidas y la preparación anticipada también juegan un papel crucial en la adopción de conductas saludables, ya que previene la elección de opciones poco saludables en momentos de apuro.
Por otro lado, es vital incorporar la actividad física de forma regular. Buscar actividades que sean placenteras, como caminar, bailar o nadar, puede aumentar la probabilidad de mantener una rutina de ejercicio a largo plazo. También es beneficioso formar un grupo de apoyo, ya sea con familiares, amigos o grupos comunitarios, ya que compartir experiencias y desafíos puede motivar y brindar apoyo emocional.
Finalmente, recordar que cada persona es diferente es clave. Escuchar a tu cuerpo, buscar orientación profesional y celebrar cada pequeño logro en el camino hacia estilos de vida más saludables son pasos importantes para vivir plenamente con diabetes.
Malos hábitos alimenticios y físicos
Se dice que todo en exceso es malo y efectivamente, cuando no se sigue una dieta baja en carbohidratos, grasas saturadas y alimentos procesados, los resultados son descontrol en los niveles de glucosa debido a conductas poco saludables.
Pero, por otro lado, cuando exageramos en las restricciones de la dieta, practicamos deportes que llevan al cuerpo a un extremo peligroso o evadimos el descanso, también estamos poniendo en riesgo la salud. Adoptar estilos de vida equilibrados es crucial para mantener un bienestar integral. Y a continuación analizaremos cada uno de estos escenarios.
Dietas restrictivas
Cuando se adoptan conductas como dietas extremas sin la opinión de un médico, hay un alto riesgo de afectar la salud y las consecuencias pueden ir desde hipoglucemia, anemia y hasta la muerte. Y seguir un régimen alimenticio genérico como los que se encuentran circulando en Internet sin tomar en cuenta las verdaderas necesidades nutricionales de cada persona es tan peligroso como no tener una dieta para un paciente con Diabetes prescrita por un especialista. Descubre, ¿por qué hay perdida de peso por Diabetes?
En ambos casos, la salud se puede deteriorar rápidamente y llevar al cuerpo a un desgaste irreversible. Por eso siempre es importante consultar a un especialista antes de hacer cualquier cambio drástico en la alimentación. ¿Necesitas ayuda de un experto para controlar tu Diabetes? Haz click aquí para que uno de nuestros especialistas te contacte.
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Vigorexia
La cantidad de actividad física y la intensidad recomendada depende de las conductas, hábitos y necesidades de cada persona. Todos los cuerpos son distintos en cuando a sus habilidades y limitaciones, por lo que cuando se hace ejercicio en exceso hay un alto riesgo de lesión en puntos como espalda, rodillas y músculos en general.
Otro riesgo es quemar demasiadas calorías al grado de sufrir hipoglucemia, un desmayo o, en casos extremos, hasta la muerte. Una vez más, para evitar que esto suceda, las rutinas de ejercicio deben supervisarse por un especialista y están estrechamente vinculados con la dieta, para que ambos estén en la misma sintonía.
No saber descansar
Independientemente del tipo de deporte que se practique, las conductas relacionadas con el descanso son vitales, ya que el cuerpo necesita recuperarse y hacer una pausa. En este sentido, se requieren al menos ocho horas de sueño y un día a la semana de descanso del ejercicio que se practique.
Además, es importante vigilar que no haya desgaste anormal en articulaciones, contracturas musculares ni lesiones de ningún tipo que afecten la movilidad ni la sensibilidad. En caso de que aparezcan, debe consultarse a un médico para evitar que la lesión siga avanzando y tenga consecuencias irreversibles.
Finalmente, el cuidado de la Diabetes es complejo y requiere mucha más atención que solo el control de azúcar, por esta razón es de suma importancia conocer los médicos especialistas en Diabetes y en que nos ayudaran en el control de esta enfermedad.
¿Cómo mejorar la salud mental?
El término saludable puede significar cosas distintas para cada persona, según sus conductas, hábitos, necesidades, antecedentes y hasta gustos. Esto aplica para alimentación, ejercicio, descansos y hábitos de autocuidado.
Al vivir con Diabetes, este término también depende del tratamiento recomendado por el médico, la disciplina al momento de tomar el medicamento, cuidado a la alimentación y actividad física.
Y para aprender qué rutinas pueden acercar a cada persona a su versión más saludable, siempre es necesario contar con la opinión de un especialista, que ayude a afinar y mediar planes de alimentación y ejercicio, dosis de medicamentos y hasta terapia psicológica.
En CLIVI, nuestro principal objetivo es ayudarte a tener una vida plena y saludable, a pesar de la Diabetes. Si estás buscando un enfoque integral y personalizado para el manejo de tu condición, estás en el lugar correcto. Nuestro equipo de especialistas médicos está aquí para acompañarte en todo momento, brindándote la mejor atención en Endocrinología, Psicología y Nutrición.
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